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为什么要用番茄工作法
很多人都有很严重的拖延症，包括我自己在内，拖延症给我们造成了很大的困扰，面对一件事的时候总是拖着，在拖延的过程中其他的事情也没有办好。结果，拖延造成的后果就是要么这件事没有办完，要么在最后期限来临之前草草收尾。为什么会拖延？因为拖延会给我们带来暂时的安慰，但是始终消除不了我们的焦虑。 还有一种情况就是，早上开始工作之前没有计划，一会儿做这个，一会儿做那个，想起来什么做什么，结果一天下来，什么都没有做好。
核心
番茄工作法的核心就是一次只做一件事，最重要的就是节奏。
1. 一次只做一件事 番茄工作法的使用非常简单，只需要三张纸和一根笔。 1）首先将未来一段时间内所有能想到的任务都写在任务清单中 2）每天工作之前从任务清单中选出今天要做的几件事，写到今日待办中 3）选择一项最重要事情，开始番茄钟 4）番茄结束之后进行短暂的休息 5）开始下一个番茄之前重新评估每项任务的重要程度，选择当前最重要的再次开始
2. 节奏 什么是节奏？节奏就是节律，比如我们每天的作息规律或生物钟。或者说在最适合我们的工作状态下，才能得到最好的工作效率。 节奏讲究的是，番茄钟倒计时完毕，就要立刻停止手头的工作，并进行短暂的休息。为什么要进行休息？因为长时间的工作会降低我们的工作效率，而短暂的深度休息可以让我们时刻保持精力充沛。 休息的时候不要想任何关于工作的事情，最好可以进行五分钟的浅度睡眠。休息时长要根据自己的情况而定，如果每个番茄钟较短，那么休息时长就可以少点儿；相反，如果番茄钟较长，那么休息时间就可以长一点儿。不过休息时长也不能过长，否则就很难快速回到之前的工作状态中。
开始前
在开始每一个任务之前，都要对任务的番茄数量进行预估，算是对自己的一个承诺。如果预估的番茄数量超过7个，就要将任务进行划分。 自己每天选择将哪几件事添加到今日待办中时，也可以根据预估的番茄数量和一天的工作时间来选择任务。
进行中
进行番茄中，难免会收到打扰。当然中断分为内部中断和外部中断，内部中断是自身的原因，而外部中断是不可控的。 内部中断就是指自己的注意力不集中等造成的中断，包括走私、被网页或其他信息吸引等；外部中断是值打来的电话、需要回复别人消息或电子邮件等。防止内部中断只能通过训练自己的专注度，如果一开始自己经常被打断，那么可以试着在一开始将番茄的时间减少，等自己的专注度提高了再进一步增加番茄钟的时间。 而外部中断虽然使不可控的，但是却是可以应对的。应对的核心就是保护当前的番茄钟不被破坏。 如果事情不是特别紧急，你可以和别人协商将这件事情推迟，随后将它记到任务清单或将它记到今日待办下的计划外紧急事件中，等当前番茄钟执行完再处理或明天处理（内部中断时，比如自己忽然想起来某件事要做，也可以采用这种方法）。如果事情特别紧急，必须要马上处理，那么只能将当前番茄中断。 请记住，所有中断的番茄都要记录。
完成后
当过完一整天，那么就需要在下班前根据自己的记录，回顾今天的进行情况。比较自己的预估番茄数量和实际执行是否有差距。每天都进行记录，可以不断让自己的预估能力更加准确。如果发现自己当天多了很多计划外紧急任务，那么在下次考虑今日待办时，就会更加全面。 当然你也可以根据实际情况灵活应变，比如调整自己的番茄钟和每次休息的时长。
团队
番茄工作法除了适用于个人，还可以用于团队协作，特别是团队会议时，如果会议的时间特别长，而中间不进行休息时，很可能下面听讲的人早已打起了盹儿。使用时同样是按照个人的使用方法那样，一次只做一件事。当然使用时团队之间的节奏一定要同步，比如要开始一个番茄时，要确保所有人都已经做好了准备；休息时，要告诉同伴自己要去做的事，以及预估花费的时间。
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